بازگشت به فوتبال بعد از ضربه یا شکستگی خفیف زانو

احتمالاً زانوی شما دچار کوفتگی یا کشیدگی خفیف رباط‌ها یا عضلات شده است؛ در بیشتر موارد با آتل و استراحت بهبود می‌یابد و لازم نیست نگران باشید.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی: فعلاً فعالیت‌های سنگین و فوتبال را متوقف کنید تا درد و تورم کاهش یابد.
- کمپرس یخ ۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت و بالا نگه داشتن پا زمان استراحت.
- آتل یا باند فشاری را طبق توصیه پزشک نگه دارید و از وزن‌گذاری شدید تا کاهش درد پرهیز کنید.
- بعد از ۵–۱۴ روز و وقتی درد هنگام راه‌رفتن و خم/صاف‌کردن کم شد، تمرینات آرام دامنه حرکت و تقویت را شروع کنید یا فیزیوتراپی را آغاز کنید.
- برای بازگشت به فوتبال: باید بدون درد دویدن، پریدن و جهش باشید و تعادل و قدرت نزدیک به طرف سالم را داشته باشید؛ این معمولاً چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد بسته به شدت آسیب.
علائم هشدار:
- ناتوانی در تحمل وزن یا افزایش ناگهانی درد
- تورم شدید یا تغییر شکل واضح زانو
- بی‌حسی، سردی یا رنگ‌پریدگی در پای مصدوم
تخصص پیشنهادی: طب فیزیکی و توانبخشی