احتمالاً درد شما ناشی از التهاب تاندون (روتاتور کاف) یا سندرم گیر افتادگی (ایمپینجمنت) بر اثر تکرار و چرخش دست در تنیس روی میز است؛ در بیشتر موارد این حالتها با استراحت و درمان محافظهکارانه بهبود پیدا میکنند و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی: چند روز شدت بازی را کم کنید و از ضربات قوی یا سرویسهای سنگین پرهیز کنید.
- یخ و گرما: در 72 ساعت اول کمپرس یخ
15-20 دقیقه هر
4-6 ساعت؛ پس از آن قبل از بازی کمپرس گرم یا دوش گرم برای شل شدن عضلات مفید است.
- حرکات ملایم: تمرینهای پاندولی و کشش آرام شانه و ایزومتریکهای کوتاه (10-15 تکرار) را آرام انجام دهید.
- مسکن کوتاهمدت: در صورت درد زیاد میتوان داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی برای چند روز مصرف کرد اگر منع مصرف ندارید.
علائم هشدار:
- ناتوانی واضح در بالا بردن یا ضعف پیشرونده دست
- بیحسی یا گزگز شدید در دست
- تب، قرمزی یا تورم همراه با درد بسیار شدید
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.