سلام وقت بخیر من دو هفته هست که تنظیم خوابم بهم خورده و ۸ صبح بیدار میشم و غروب باشگاه هم میرم خیلی هم خستم وقتی ۱ شب میخوام بخوابم تا ۴ صبح خوابم نمیبره هر چقدر چشامو میبندم فکرهای هر روز میاد جلوی چشام و تا صبح نمیتونم بخوابم و دوباره ۸ صبح بیدار میشم یعنی کلا ۳ ۴ ساعت، برای بدنسازی و رشد بدن باید ۸ ساعت بخوابم ولی نمیتونم داروخانه قرص خواب زولپیدم هم گرفتم فقط سرگیجه میاره بازم خوابم نمیبره چکار کنم? یه دارویی یا راه حلی یا دمنوشی یا چیزی
12 آذر 1398
پاسخ پزشکان
-1
با سلام اختلال در خواب علل متفاوتی دارد و یکی از مهمترین آنها مشغلههای دهنی و اضطراب می باشد. در صورت ادامه آن به روانپزشکمراجعه نمایید
بیخوابی در بزرگسالان میتواند از عوامل مختلفی مانند استرس، اضطراب، اختلالات خواب یا مصرف برخی داروها ناشی شود. برای بهبود خواب، میتوانید از روشهای ترکیبی مانند مراجعه به متخصص روانشناسی یاپزشک عمومی، تغییر در روال زندگی، ایجاد محیط خواب مناسب و ممارسه مراقبتهای خواب سالم استفاده کنید. همچنین، مصرف داروهای خواب باید تحت نظر پزشک باشد و به هیچ عنوان خودسرانه نباشد. برای کاهش استرس و اضطراب میتوانید به مدیتیشن، تمرین ورزشی منظم و مصرف چایهای آرامبخشی مانند گلابی یا پرتقال روی پایههای گیاهی اقدام کنید. پیشنهاد میشود قبل از استفاده از هرگونه دارو یا دمنوش، با پزشک مشورت کنید در این مورد بهتر است از داروهای طبیعی و یک تغییر در روال زندگی آغاز کنید. اگر این راهحلها نتیجه ندهند، حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت مشکل مشخص شده و درمان مناسب انجام شود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
