بی‌خوابی ناشی از استرس — راهکارهای سریع

احتمالاً مشکل اصلی شما بی‌خوابی حاد ناشی از استرس است و در بیشتر موارد با تنظیم رفتار و تکنیک‌های ساده خواب قابل کنترل است؛ نگران نباشید ولی نیاز به مداومت در راهکارها دارد.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و هر روز در آن زمان‌ها بیدار شوید.
- پیش از خواب ۳۰–۶۰ دقیقه از صفحه‌نمایش و کافئین و الکل خودداری کنید.
- هنگام بیداری طولانی از تخت بیرون بیایید و فعالیت آرام مانند خواندن کتاب ملایم انجام دهید.
- تمرین تنفس آرام یا ریلکسیشن عضلانی پیشرونده ۱۰ دقیقه قبل از خواب انجام دهید.
- محیط خواب خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
علائم هشدار:
- افکار قوی خودآسیب‌رسانی یا خودکشی
- توهم، گیجی یا از دست دادن واقعیت
- تپش قلب بسیار شدید، تنگی نفس یا ناتوانی شدید در کار روزانه
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی