راهنمای کامل غذاها و میوه‌های نفاخ و تأثیر آن‌ها بر گوارش

مواد غذایی نفاخ موادی هستند که باعث ایجاد گاز و نفخ در دستگاه گوارش می‌شوند.
اغلب میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی مقادیر زیادی فیبر یا برخی قندهای خاص مانند فروکتوز و سوربیتول هستند، می‌توانند نفاخ باشند.
برخی از میوه‌‌های نفاخ شامل سیب، گلابی، هلو و آلو می‌باشند.
در میان سبزیجات، کلم، بروکلی، و گل کلم شایع‌ترین مواد نفاخ هستند.
در مورد لبنیات، آن‌ها می‌توانند برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، نفاخ باشند؛ با این حال، مصرف ماست می‌تواند به دلیل وجود باکتری‌های پروبیوتیک، به تسهیل هضم کمک کند.
ژله به طور کلی نفاخ نیست، اما اگر حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشد، ممکن است باعث ایجاد گاز شود.
همواره مشورت با متخصص تغذیه برای طراحی رژیم غذایی مناسب بر اساس شرایط فردی توصیه می‌شود.