سه چهار شب هست که نمیتوانم بخوابم و فکر های بیهوده به سراغم می آید دچار استرس و اضطراب فراوان هستم چند سال قبل هم دچار این حالت شدم که به متخصص مغز و اعصاب مراجعه نمودم و پس از مصرف یک دوره دارو بهبود یافتم الان باید چکار کنم
11 مرداد 1396 آخرین بروزرسانی: 19 اردیبهشت 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید: 1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید 2. یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید 3.از خوردن چای، قهوه، نوشابه های انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید 4. اتاق خواب را خنک نگه دارید 5.
— دکتر مجتبی کریمی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
1
استفاده از دارو مثل گرفتن دست شما برای بلند شدن است. نباید از دارو توقع زیاد داشته باشید. بزرگترین درمانگر بدن هر کسی،روح و افکار اوست. روحتون رو تقویت کنید. با ورزش ،افکار مثبت،دیدن و برجسته کردن افکار مثبت. نادیده گرفتن افکار منفی. مطالعه.شعر و موسیقی. استفاده از آهنگ های آرامش بخش (اپلیکیشن relax melodies رو شدیدا پیشنهاد میکنم) و خیلی چیزای دیگر که وقتی قدم تو راهش بگذارید به شما نمود پیدا میکنه. از دارو برای بلند شدن استفاده کنید
برای بهبود وضعیت خواب در مرحله نخست به نکات زیر توجه کنید: 1.یک ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید 2 یکساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنید 3.از خوردن چای، قهوه، نوشابه های انرژی زا در ساعت عصر و شب خودداری کنید 4 اتاق خواب را خنک نگه دارید 5 اتاق خواب را تاریک نگه دارید 6 صبح ها پیاده روی در معرض آفتاب انجام دهید در صورت عدم بهبودی به روانپزشک جهت ارزیابی بیشتر مراجعه کنید
بی خوابی شبانه و اضطراب میتواند از عوامل مختلفی ناشی شود از جمله استرس و اضطراب، اختلالات خواب، افسردگی و مشکلات دیگر. برای مدیریت این مشکلات، مشاوره با یک متخصص روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب حیاتی است. همچنین رعایت روزمرهی فعالیتهای ورزشی، تغذیه سالم، مدیتیشن و مراجعه به متخصص برای ارزیابی دقیق و تجویز درمان مناسب میتواند کمک شایانی به بهبود وضعیت بی خوابی و اضطراب شما داشته باشد. از مصرف داروها و راهکارهای خودسرانه برای مدیریت این وضعیت پرهیز کنید و بهترین گزینه، توجه به توصیههای یک پزشک متخصص است.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
