از داخل گرمم از بیرون سردم و عرق می‌کنم

احتمالاً این حالت در بیشتر موارد ناشی از تب یا عفونت ویروسی (پاسخ التهابی بدن) یا واکنش اضطرابی/حمله پانیک است.
نگران نباشید؛ اغلب قابل کنترل و موقتی است.
راهکارهای عملی:
- دمای بدن را با تب‌سنج اندازه بگیرید و یادداشت کنید.
- لایه‌پوش بپوشید تا بتوانید دما را تنظیم کنید؛ اگر لرز دارید کمی گرم بپوشید، در صورت گرم شدن بیش از حد لباس‌ها را سبک کنید.
- آب و مایعات گرم یا ولرم بنوشید و استراحت کنید.
- کمپرس ولرم یا خنک روی پیشانی و گردن قرار دهید و از محیط معتدل استفاده کنید.
علائم هشدار:
- تب بالای 39 درجه یا تب پایدار بیش از 48 ساعت
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه
- گیجی، کاهش هوشیاری یا ضعف شدید
تخصص پیشنهادی: پزشک عمومی