میزان مصرف روزانه پروتئین برای ورزشکاران بدنساز

برای یک بدنساز 150 گرم پروتئین ممکن است کمتر از نیاز بدن شما باشد.
برای افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، بهتر است روزانه بین
1.2 تا 2 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.
با توجه به وزن و فعالیت‌های ورزشی شما، می‌توانید حدود 180 تا 270 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
اگر از منابع غذایی به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل منابع متنوع پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، پنیر و ماست است.
همچنین ممکن است نیاز به مکمل‌های پروتئینی داشته باشید برای رسیدن به میزان پروتئین موردنیاز برای بدنسازی.