احتمالاً علت اصلی کاهش ماندگار وزن شما کم شدن دریافت کالری و تغذیهٔ ناکافی در دوران شیردهی و تغییرات هورمونی پس از زایمان است.
در بیشتر موارد بعد از قطع شیردهی وزن بهتدریج برمیگردد و نگرانی شدید نیست، اما ارزیابی برای برنامهریزی مناسب لازم است.
راهکارهای عملی:
1 حجم و عدهها را با غذاهای پرکالری و مغذی افزایش دهید؛ میانوعدههایی مثل آجیل، ماست پرچرب و اسموتی با موز و پروتئین داشته باشید.
2 روی پروتئین تمرکز کنید: تخممرغ، لبنیات، گوشت سفید یا حبوبات در هر و عده برای حفظ و افزایش تودهٔ عضلانی.
3 تمرینات مقاومتی سبک (وزنه یا کش) 2–3 بار در هفته برای تبدیل کالری اضافی به عضله.
4 اگر خودسر نتیجه نگرفتید، با متخصص تغذیه برای برنامه کالری هدفدار و بررسی نیاز به آزمایشات تماس بگیرید.
علائم هشدار:
1 کاهش وزن بسیار سریع یا ضعف و سرگیجه مداوم.
2 تپش قلب شدید، تعریق زیاد یا لرزش که جدیداً شروع شده.
3 افسردگی عمیق یا افکار خودآسیب.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
