افسردگی و خیره شدن به یک نقطه — چه کنم؟

احتمالاً این حالت مربوط به افسردگی واکنشی به عدم قبول شدن در کنکور و آزمون‌ها همراه با نشخوار فکری است؛ در بیشتر موارد خیره شدن طولانی نشان‌دهنده غرق شدن در افکار منفی و کاهش انگیزه است.
نگران نباشید، کمک قابل‌دسترس است.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و تنفس شکمی ۵ دقیقه (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) برای کاهش اضطراب.
- تایمر ۱۰ دقیقه برای «زمان فکر» تعیین کنید؛ بعد از آن سراغ فعالیت ساده‌ای مثل آشامیدن آب یا قدم زدن بروید.
- پیاده‌روی کوتاه یا چند حرکت کششی برای تغییر حالت فیزیکی و شیمی مغز.
- نوشتن افکار منفی روی کاغذ و جدا کردن مسائل قابل حل از غیرقابل حل؛ سپس یک کار کوچک روزانه انتخاب کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودکشی یا گفتن اینکه «بهتر است نباشم».
- ناتوانی کامل در انجام کارهای روزمره یا ترک مراقبت از خود بیش از دو هفته.
- افزایش مصرف الکل/مواد یا رفتارهای پرخطر جدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی