کشیدن نفس عمیق هرچند وقت یک بار؟

در بیشتر موارد حالتی که هر چند دقیقه حس می‌شود «باید یک نفس عمیق بکشم» و در خواب و ورزش مشکلی نیست، بیشتر به اضطراب، استرس یا عادت عصبی مربوط است تا بیماری جدی ریه یا قلب.
این که موقع فعالیت و خواب خوب نفس می‌کشید، کمی خیال را راحت می‌کند، ولی لازم است بررسی اولیه انجام شود.
راهکار‌های عملی:
۱ چند نوبت در روز تمرین تنفس دیافراگمی: ۴ ثانیه دم آرام از بینی، ۲ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم از دهان، هر بار ۵ تا ۱۰ نفس.
۲ پرهیز از مدام چک‌کردن نفس؛ سعی در مشغول‌کردن ذهن با کار‌های دیگر و کاهش تمرکز افراطی روی تنفس.
۳ کاهش قهوه، چای غلیظ و سیگار (اگر مصرف می‌کنید) چون می‌توانند اضطراب و تپش قلب را بیشتر کنند.
۴ خواب منظم، پیاده‌روی روزانه و تکنیک‌های آرام‌سازی مثل دعا، مدیتیشن یا نرمش کششی آرام.
۵ مراجعه حضوری برای یک معاینه ساده، سنجش فشارخون، شنیدن صدای ریه و در صورت نیاز نوار قلب یا عکس رادیولوژی.
علائم هشدار:
۱ تنگی نفس ناگهانی یا پیشرونده، به‌خصوص همراه با ناتوانی در راه‌رفتن یا صحبت‌کردن.
۲ درد یا فشار قفسه سینه، تعریق سرد، احساس غش، یا تپش قلب شدید و ناگهانی.
۳ سرفه خلط‌دار خونی، کبودی لب‌ها یا انگشتان، یا تب و لرز مداوم.
تخصص پیشنهادی:
متخصص داخلی (برای شروع؛ در صورت نیاز ارجاع به متخصص ریه یا قلب).