افسردگی و عقب‌انداختن کارها (اهمالکاری)

احتمالاً دلیل عمده قفل‌شدن و ناتوانی در مطالعه، افسردگی مزمن یا افسردگی همراه با علائم باقی‌مانده اختلال بیش‌فعالی است؛ در بیشتر موارد این وضعیت با تغییرات دارویی یا تنظیم درمان و تکنیک‌های رفتاری بهبود می‌یابد و اکنون قابل درمان است، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
1 فهرست سه کار خیلی کوچک برای امروز بنویس و فقط ۱۰–۱۵ دقیقه روی اولین مورد کار کن؛ پس از پایان جایزهٔ کوچک بده.
2 هر روز یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای یا تحرک سبک انجام بده تا انرژی و تمرکز بهتر شود.
3 خواب و چرخهٔ روزانه‌ات را ثابت کن: بیداری و خواب در ساعت‌های مشخص.
4 درباره بی‌اثر بودن داروها یا نیاز به تنظیم دوز سریعاً با پزشک یا روان‌پزشک تماس بگیر تا ارزیابی دارویی شود.
5 از حمایت اجتماعی استفاده کن: یک دوست یا خانوادگی را برای گزارش پیشرفت کوتاه‌ها در جریان بگذار.
علائم هشدار:
1 افکار مکرر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا آسیب رساندن به خود.
2 از دست دادن کامل توان غذا خوردن یا خوابیدن یا کاهش شدید وزن/هوشیاری.
3 هذیان، توهم یا تغییر رفتاری ناگهانی و شدید.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک