سلام .چندین ساله با گرفتن ام ار ای بالجینگ دیسک در سطح l۴-۵ دارم .هر زگاهی خوبه ولی چند وقته درد کمر دارم وپشت باسن هم میزنه . می خواستم ببینم چه ورزشهایی رو میشه از یوتویوب یا سایت برای تقویت عظلات این ناحیه کمر پیدا کنم و ایا با ورزش خوب میشه ؟
1
با سلام ورزشهای و یلیامز جهت تقویت عضلات کمر مفید هستند
بله، در بالجینگ خفیف L 4-5 ورزش اصولی معمولا مؤثر است. تمرینات تقویت عضلات مرکزی (core)، مککنزی، پل، کشش همسترینگ و پرهیز از خمشدن ناگهانی کمککنندهاند. با تداوم، اغلب درد کنترل میشود.
در حالت بالجینگ دیسک، که به معنای برآمده شدن دیسک بین مهرهها است، فشار بر روی اعصاب ایجاد و موجب درد و ناراحتی میشود. درمان این وضعیت بستگی به شدت و موقعیت دیسک دارد، اما ورزشهای خاصی هستند که میتوانند به تقویت عضلات ناحیه کمر کمک کنند و به تدریج درد را کاهش دهند. ورزشهایی مانند تمرینات کششی ملایم، یوگا برای تقویت پشت، و حرکات طنابزنی که بر تقویت عضلات بدن تمرکز دارند، میتوانند مفید باشند. توصیه میشود پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزشهای انتخابی برای شرایط شما مناسب هستند.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
در حالت بالجینگ دیسک، که به معنای برآمده شدن دیسک بین مهرهها است، فشار بر روی اعصاب ایجاد و موجب درد و ناراحتی میشود. درمان این وضعیت بستگی به شدت و موقعیت دیسک دارد، اما ورزشهای خاصی هستند که میتوانند به تقویت عضلات ناحیه کمر کمک کنند و به تدریج درد را کاهش دهند. ورزشهایی مانند تمرینات کششی ملایم، یوگا برای تقویت پشت، و حرکات طنابزنی که بر تقویت عضلات بدن تمرکز دارند، میتوانند مفید باشند. توصیه میشود پیش از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزشهای انتخابی برای شرایط شما مناسب هستند.
