تشدید افسردگی و وسواس با روزه‌داری

احتمالاً روزه‌داری در شما باعث تشدید موقت علائم اضطراب، افسردگی و وسواس فکری شده است.
تغییر ساعت خواب، گرسنگی طولانی، کم‌آبی و افت قند خون می‌تواند در افراد مستعد، این علائم را دوباره فعال کند.
این موضوع در بسیاری از افراد گذرا و قابل کنترل است، پس خیلی نگرانِ برگشت کامل بیماری نباش.
راهکارهای عملی:
۱ خواب منظم‌تر داشته باش؛ تا حد امکان دیر نخواب و ۱–۲ ساعت خواب روز را جبران کن تا مغز خسته نشود.
۲ در سحری و افطار حتماً پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات) و سبزیجات بخور و از افراط در چای پررنگ، قهوه و شیرینی خودداری کن تا نوسان خلق کمتر شود.
۳ تمرین تنفس آرام عمیق، ذکر و ریلکسیشن روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه انجام بده؛ هر وقت فکرهای مزاحم آمد، فقط عبور بده و با آنها درگیر نشو.
۴ اگر قبلاً پیش روان‌پزشک یا روان‌شناس بوده‌ای، بهتر است حتی تلفنی شرایط را گزارش کنی؛ شاید نیاز به شروع مجدد یا دوز کم دارو باشد.
۵ در صورت شدت علائم، می‌توانی به‌طور موقت روزه را کمتر کنی یا نگیرى؛ در دین هم حفظ سلامت روان و جسم مقدم است.
علائم هشدار:
۱ افکار خودکشی، بی‌ارزش بودن شدید یا احساس ناتوانی کامل در ادامه زندگی.
۲ بی‌خوابی شدید چند شب پشت‌سرهم یا بی‌قراری که اجازه نشستن و تمرکز ندهد.
۳ قطع کامل کارهای روزمره، گریه‌های مکرر یا حملات شدید اضطراب و تپش قلب.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک