رباط مچ پام آسیب دیده ولی نمیدونم پاره شده یا کشیده؟

سلام تقریبا دو ماه پیش مچ پام در مدرسه در والیبال پیچ خورد یک هفته دکتر آتل بست بعد گفت اگه خوب شد نیا اگه خوب نشد بیا گچ بگیرم من دوهفته آتل را باز کردم ولی پام خوب نشد دوباره رفتم دکتر گفتش بد تر شده گچ بگیر سه هفته بمونه گچ گرفتم الان بازش کردم ولی هنوز درد میکنه راه زیاد که میرم ورمم داره دکتر گفتش مشکلش از رباط مچ پاته ولی نمیدونم پارگیه یا کشیدگی
چه کار کنم درد و ورمش خوب بشه؟