احتمالاً علت علائم شما اضطراب اجتماعی یا در برخی موارد حمله پانیک است؛ فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک باعث لرزش دست، تپش قلب و تنش عضلانی می‌شود.
در بیشتر موارد این وضعیت قابل کنترل است و جای نگرانی همیشگی نیست.
راهکارهای عملی:
- تنفس دیافراگمی آرام: چند نفس عمیق و آهسته (دم کوتاه، بازدم طولانی) را ۵–۱۰ بار تکرار کنید تا ضربان آرام شود.
- تکنیک زمین‌گیری
5-4-3-2-1: پنج چیز قابل دیدن، ۴ چیز قابل لمس، ۳ صدا، ۲ بو یا حس، ۱ نفس عمیق.
- پروپرانولول را طبق نسخه مصرف کنید و زمان اثربخشی را یادداشت کنید؛ از تغییر خودسرانه دوز پرهیز شود.
- کاهش مصرف کافئین/نیکوتین و تمرین مواجهه تدریجی با جمع‌های کوچک و افزایش آرام مواجهه.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید
- غش، ضعف یا گیجی ناگهانی
- ضعف یا بی‌حسی یک‌طرفه یا اختلال در صحبت که شبیه سکته است
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.