آیا دورسی فلکشن مچ پای من زیر 30 درجه است؟

برای اندازه‌گیری دورسی فلکشن مچ پا در خانه، یک نوار اندازه‌گیری را در کنار پا قرار دهید و در حالی که پا را به سمت خود خم می‌کنید، زاویه‌ای که پای شما با نوار ایجاد می‌کند را بسنجید.
اگر زاویه کمتر از 30 درجه باشد، نشان دهنده کوتاهی تاندون آشیل و محدودیت در دورسی فلکشن است.
عکس‌برداری ساده عموماً برای تشخیص مشکلات استخوانی استفاده می‌شود و در تشخیص میزان دورسی فلکشن مفید نیست.
MRI می‌تواند به تشخیص وضعیت بافت نرم مانند تاندون‌ها و عضلات کمک کند، اما برای ارزیابی مستقیم دورسی فلکشن استفاده نمی‌شود.
تمرینات کششی منظم می‌تواند به بهبود دورسی فلکشن و درمان کوتاهی تاندون آشیل کمک کند.
مواردی مانند کشش عضله گاستروکنمیوس (پشت ساق پا) و سولئوس، مفید است.
همچنین استفاده از کفی‌های طبی یا براکت‌هایی که مفصل را در زاویه بهتری نگه می‌دارند، می‌تواند مفید باشد.