علائم افسردگی و راهکارهای درمان خانگی

احتمالاً شما دچار یک دوره افسردگی (احتمالاً افسردگی اساسی) یا اختلال خلق مرتبط با مصرف ماریجوانا هستید.
در بیشتر موارد این حالات قابل بهبودند و با اقدامات ساده می‌توان علائم را کاهش داد؛ نگران نباشید و قدم‌های کوچک بردارید.
راهکارهای عملی:
- نظم خواب و نور روز: هر روز سر ساعت ثابت بیدار شوید و ۱۵–۳۰ دقیقه نور طبیعی صبح بگیرید.
- فعالیت بدنی کوتاه: پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه یا ورزش سبک هر روز موجب افزایش انرژی می‌شود.
- وعده‌های کوچک و مداوم و آب کافی: حتی جرعه‌های کوچک مایعات و میان‌وعده‌های سبک کمک‌کننده‌اند.
- کاهش/قطع مصرف گل و مخدرها: مصرف می‌تواند خلق را تشدید کند؛ کم کردن فوری مؤثر است.
- صحبت با یک نفر قابل‌اعتماد و ثبت احساسات روزانه؛ در اولین فرصت ارزیابی تخصصی بخواهید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا خداحافظی آشکار.
- از دست دادن توان خوردن یا نوشیدن تا حد ضعف شدید یا بی‌هوشی/گیجی.
- توهم، گیجی شدید یا رفتار بسیار پرخطر.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی