ورزش‌های کم‌فشار بعد از پارگی رباط صلیبی و مینیسک

احتمالاً ناپایداری یا درد زانو باقیمانده ناشی از پارگی رباط صلیبی و آسیب مینیسک است.
در بیشتر موارد می‌توان با انتخاب فعالیت‌های کم‌فشار روی مفصل، وزن را کم کرد، کبدچرب را بهبود داد و عضله ساخت؛ اما برنامه باید اختصاصی و تدریجی باشد.
راهکارهای عملی:
1 آکوا و پیاده‌روی در آب 30–45 دقیقه، 3–5 بار در هفته؛ فشار روی زانو کم می‌شود.
2 دوچرخه ثابت رکمبنت یا نشسته با مقاومت کم و دور بالا، 20–40 دقیقه، روزانه یا هر روز در میان.
3 تمرینات مقاومتی نشسته برای بالاتنه و هسته با کش یا وزنه سبک؛ انقباض ایزومتریک چهارسر و همسترینگ زیر نظر فیزیوتراپ.
4 برنامه غذایی ساده برای کاهش کالری حدود 300–500 کیلوکالری در روز و افزایش پروتئین برای حفظ عضله.
5 از جهش، دویدن سریع، چرخش ناگهانی و اسکات عمیق پرهیز کنید تا اجازه تقویت و ثبات داده شود.
علائم هشدار:
1 ناتوانی ناگهانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل.
2 افزایش ناگهانی درد یا ورم قابل توجه.
3 بی‌حسی/سوزن‌سوزن یا قرمزی و تب موضعی.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی