الان مشکلم بی خوابی است قرص و خواب هم جواب نمی دهد چه کنم؟

احتمالاً بی‌خوابی شما به علت اختلال در بهداشت خواب یا پاسخ عصبی به استرس/اضطراب است؛ در بیشتر موارد این وضعیت با تغییر رفتار‌های شبانه و بررسی دارو‌ها قابل بهبود است و لازم نیست نگران باشید اما نیاز به پیگیری دارد.
راهکار‌های عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات هم رعایت کنید.
- یک ساعت قبل از خواب از صفحات روشن و نور شدید پرهیز کنید و محیط را تاریک و خنک نگه دارید.
- مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک را از بعدازظهر قطع کنید و چرت‌های طولانی روزانه را حذف کنید.
- تمرین‌های آرام‌سازی قبل از خواب مثل تنفس عمیق یا آرام‌سازی عضلانی انجام دهید.
- از افزایش خودسرانه دوز قرص خواب خودداری کنید و هر تغییر دارویی را با پزشک مطرح کنید.
علائم هشدار:
- افکار جدی خودآسیب‌رسان یا خودکشی.
- تشدید یا گسترش بی‌حسی/ضعف یا زمین‌خوردن مکرر.
- سردرگمی ناگهانی، هذیان یا تب بالا.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی