راهکارهای مقابله با بی‌خوابی در بارداری | مشاوره درمانی امن

بی خوابی می‌تواند در دوران بارداری شایع باشد، به‌خصوص در سه ماهه سوم.
استرس، تغییرات هورمونی، ناراحتی‌های جسمی مثل درد پشت یا سنگینی شکم، و نیاز مکرر به استفاده از دستشویی از دلایل شایع این اختلال خواب می‌باشند.
علاوه بر این، مصرف داروها و شرایط خاص پزشکی مانند استفاده از پساری می‌تواند بر الگوی خواب تاثیر بگذارد.
به طور کلی، بی‌خوابی مستقیماً آسیب محسوسی به جنین نمی‌زند، اما کمبود خواب می‌تواند بر سلامتی عمومی شما تاثیر گذارد و این بلند مدت ممکن است بر جنین تاثیر منفی داشته باشد.
برای مقابله با این شرایط، توصیه می‌شود:
1 از یک برنامه خواب منظم پیروی کنید.
2 اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.
3 از نوشیدن مایعات زیاد در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید تا نیاز به بیدار شدن در شب کاهش یابد.
4 تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
5 با پزشک خود در مورد مصرف داروهای خواب زا مشورت کنید.
چنانچه این مشکل ادامه داشت، مراجعه به متخصص زنان و زایمان یا مشاوره خواب می‌تواند کمک‌کننده باشد.