با سلام. همون طور که خودتون اشاره کردید این حالتها در اثر اضطراب به وجود اومده، معمولا هم هرچه تلاش کنیم به چیزی فکر نکنیم فکرش بیشتر سراغمون میاد. بهتره در مورد موضوعی که باعث استرس شده با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید میتونید به روانشناسمراجعه کنید یا حتی احساسات خودتون رو بنویسید تا در مدیریت بهتر استرس به شما کمک بشه. تنفسهای عمیق شکمی انجام بدید.
احتمالاً علائم شما ناشی از اضطراب یا حمله پانیک است که در بیشتر موارد میتواند با تهوع، دلپیچه، نفخ و بیقراری عضلانی یا حس حرکت غیرارادی پا همراه باشد؛ نگران نباشید اما نیاز به پیگیری و کنترل استرس دارد. راهکارهای عملی: - تنفس دیافراگمی آرام: 4 ثانیه بینی، 6 ثانیه بازدم با لبهای جمع شده، چند بار تکرار. - به دستشویی رفته و یک مدفوع سبک انجام دهید؛ گاهی تخلیهٔ روده موقتاً اضطراب را کاهش میدهد. - نوشیدنی و لرم (آب یا چای زنجبیل کممشتق) و نشستن آرام با کمپرس گرم روی شکم. - تکنیک زمینگیری: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه چیز شنیدنی، دو چیز بوییدنی، یک چیز چشیده. علائم هشدار: - درد شدید قفسهٔ سینه یا تنگی نفس ناگهانی. - خون در مدفوع یا استفراغ پیدرپی/خونی. - غش، سردرد شدید یا اختلال هوشیاری. تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
