در موقع حمله پنیک و کاهش اضطراب مداوم چگونه از خود مراقبت کنم؟

سلام
فشار روانی طولانی مدت و تجربه خشونت مستقیم، میتونه فرد را برای مدت‌ها در وضعیت هشدار و تنش نگه داره.
به نظر میرسه حملات پنیک شما فقط یک مشکل اضطرابی نباشه، بلکه با تجربه ای مرتبط باشه که هنوز فرصت کافی برای هضم و پردازش روانی پیدا نکرده؛ از این منظر، پنیک میتونه بیانگر تنش‌ها و هیجان‌های طاقت فرسایی باشه که مجالی برای ابراز و فهمیده شدن نداشتن.
خودارضایی هم احتمالا بیشتر از اینکه مسئله اصلی باشه، راهی برای کاهش موقت این تنش روانیه.
به همین دلیل در کنار مدیریت علائم، پرداختن به اون تجربه آسیب زا و معنای هیجانیش در روند درمان اهمیت زیادی داره.

با سلام و احترام
براساس شرح حال توصیه می‌شود به یک روانشناس مجرب مراجعه بفرمایید.
صرف تکنیک کمک کننده کافی برای درمان نمی باشد.

سلام
حملات پنیک معمولا ریشه در تروما و اضطراب دارد و درمان دارویی در کنار روان درمانی موثر می باشد.
علل اصلی مشکل باید بررسی و حل شود.

دوست من در شرایط خیلی سختی هستی، موقع حمله پنیک باید چه کنی؟
خیلی ساده: به حمله پشت نکن و با آن نجنگ.
بگذار بیاید، چند دقیقه میمونه و خودش میره.
تنها کاری که باید بکنی این هست که نفس‌هایت را بشماری: 4 ثانیه هوا بکش، 6 ثانیه آرام آرام بیرون بده.
پاهات رو روی زمین محکم بگذار و با خودت بگو: «من امن هستم، این فقط یک واکنش اشتباه بدنم هست».
2 درباره آن رفتار (خودآزاری که گفتی)
تو معتاد نشدی، فقط در آن لحظه دردت انقدر زیاد هست که مغزت راه فراری جز این بلد نیست.
برای همین حس گناه میکنی، چون ته دلت میدونی راه درستی نیست.
حالا یک جایگزین ساده بساز: یک عدد لیموی تازه، یک تکه یخ بزرگ، یا یک کش الاستیک.
هر وقت خواستی به خودت آسیب بزنی، اول لیمو را گاز بزن (طعم تندش ذهنت را پرت می‌کند) یا کش مچت را رها کن (فقط یک درد کوتاه و بیخطر بهت می‌دهد). این رو تمرین کن تا تبدیل به عادت جدیدت بشه.
در آخر برای درمان تروما به روانشناس متخصص تروما مراجعه کن و به روانپزشکت بگو دوکسپین برای بیماری جسمانیات ضرر دارد.
دارو‌های دیگری مثل پروپرانولول یا سرترالین (که قبلا مصرف میکردی) یا حتی چند گزینه دیگر هست که ضرر نداشته باشد.
حتما یک داروی جایگزین وجود دارد.

سلام
ابتدا دکتر داخلی و قلب و ریه بایستی نظر دهند مشکلی در این اعضای بدن ندارید در اینصورت در موقع حمله پنیک بدانید اون عضو بدن که درگیر کرده اون فکر شماست که مثلا دچار حمله قلبی شدی اگر خود ارضایی جهت کاهش اضطراب انجام میدی ترک این وضعیت ممکن سخت بشود کاهش اضطراب یا مدیریت اضطراب با روانشناس بایستی حل شود اون رفتار مشکل اضطراب بدتر می‌کند چون اجازه مواجه نخواهد داد

سلام
دوست عزیز.
حمله اضطرابی شما در نتیجه اتفاقی است که در گذشته با آن مواجه شدید و حل کردن و صحبت کردن راجع به آن می تواند کمک کننده باشد که البته زمان بر است.
تکنیک‌ها می تواند راهکار آنی باشد اما برای حل مشکل نیاز است به طور مرتب و مداوم به روانشناس مراجعه کنید.
یکی از راهکار‌های کمک کننده شمردن نفس و تنفس عمیق است به این صورت نفس را نگه دار تا چهار بشمار و سپس بازدم آرام.
این عمل را چندبار تکرار کن

سلام و وقت بخیر
دوست است.
توضیحات نشان از بالا بودن اضطراب شما می‌باشد که حملات پنیک هم ناشی از اضطراب می‌باشد.
حتما با یک روانشناس دیگر مجدد صحبت بفرمایید.
تا اضطراب شما تا حد زیادی بدون دارو درمان شود.

سلام
عزیزم متاسفم از تجربه آزار دهنده ای که داشتید، قاعدتا احساسات ضد و نقیضی رو در یکسال گذشته داشتید، ابتدای امر ازتون میخوام خودتون رو به خاطر اتفاقی که براتون افتاده سرزنش نکنید، انچه الان میگذرونیدحاصل اضطراب شدیدی هست که دارید، شما در اون اتفاق بسیار اسیب دیدید و نیاز دارید به گوشی شنوا و همدل که بتونید از اون حادثه عبور کنید، احتمالا دچار استرس پس از حادثه شدید که البته تشخیص دقیق با مراجعه به روانشناس باید انجام بشه تا درمان مناسب انجام بگیره، در مورد حملات پنیک نیاز به دارودرمانی تحت نظر روانپزشک و روان درمانی تحت نظر روانشناس هست، درمانتون ممکنه مدتی طول بکشه اما نیاز به پیگیری داره، پس در اسرع وقت مراجعه کنید به روانشناس و روانپزشک و در مورد مشکل جسمی هم که دارید حتما به درمانگرتون اطلاع بدید

سلام و درود
اینکه فرمودین به روان شناس مراجعه کردم و نتیجه نگرفتم بستگی به رویکرد درمانی داره رویکرد درمانی (ptc) که نوعی روان درمانی عملی محسوب می‌شه می تونه با ارزیابی دقیق شما در همان جلسه اول درمانی و البته (بی نیاز از مصرف دارو) با ارائه راهکار تخصصی به شما کمک بزرگی بکنه مراجعینی مثل شما زیاد داشتم که خدا را شکر درمان شان با این رویکرد به صورت عمیق و ریشه ای اتفاق افتاد اگر تمایل به درمان داشتید می تونید تماس بگیرید

با درود
با توجه به اینکه اضطراب و حملات پنیک شما پس از تجربه آزار روانی و خشونت شروع شدهاند، احتمالا فقط با یک اضطراب ساده روبهرو نیستید و لازم است موضوع از زاویه تروما و آسیب روانی نیز بررسی شود.
هنگام حمله پنیک، یادآوری این نکته که «این حمله خطرناک نیست و هرچند بسیار آزاردهنده است اما میگذرد» و استفاده از تکنیک‌های تنفسی و تمرکز بر محیط اطراف می‌تواند به کاهش شدت علائم کمک کند.
درباره مورد دومی که اشاره کردید؛ اینکه در لحظه باعث کاهش تنش می‌شود به این معنا نیست که راهحل مؤثری است؛ بلکه مغز بهتدریج یاد می‌گیرد برای فرار از فشار روانی به این رفتار متوسل شود و همین باعث تکرار آن می‌شود.
از آنجا که هم حملات پنیک و هم خودآزاری بیش از یک سال ادامه داشتهاند، این موضوع را باید جدی گرفت.
اگر از رواندرمانی قبلی نتیجه نگرفتهاید، به معنای بیفایده بودن درمان نیست؛ گاهی نیاز به تغییر درمانگر یا استفاده از رویکرد‌های تخصصیتر وجود دارد.
توصیه می‌کنم مراجعه به روانشناس و روانپزشک را با جدیت پیگیری کنید، زیرا تداوم پنیک و خودآزاری می‌تواند به مرور کیفیت زندگی و سلامت روان شما را به شکل قابل توجهی تحت تاثیر قرار دهد.