تریکوتیلومانیا (کندن مو) — راهکارهای کنترل سریع

احتمالاً شما دچار تریکوتیلومانیا هستید؛ در بیشتر موارد این کندن مو واکنشی به اضطراب یا عادتی خودکار است و با روش‌های رفتاری قابل کنترل است، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- ثبت کردن زمان و محرک‌ها: هر بار که کندن اتفاق می‌افتد مختصر یادداشت کنید تا الگوها مشخص شوند.
- جایگزینی رفتار: هنگام تمایل به کندن، دست را با فشار توپ ضداسترس یا کش موقت مشغول کنید.
- مدیریت فوری استرس: تنفس عمیق، استراحت‌های کوتاه حین مطالعه (۵–۱۰ دقیقه هر ۴۵–۶۰ دقیقه) و کشش دست.
- کاهش دسترسی و بازخورد محیطی: بستن مو با هدبند/شال، استفاده از دستکش نازک هنگام مطالعه یا کوتاه کردن مو برای کاهش تحریک.
- درنظر گرفتن درمان‌های دارویی زیر نظر متخصص: در برخی موارد داروهایی مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین یا مکمل ان‌استیل‌سیستئین کمک‌کننده‌اند و توسط روان‌پزشک تجویز می‌شوند.
علائم هشدار:
1 خونریزی، زخم یا نشانه عفونت در پوست سر؛
2 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیبی/خودکشی؛
3 افت شدید عملکرد تحصیلی یا اجتماعی که مانع زندگی روزمره می‌شود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی