درد زانو در هنگام استفاده از حلقه هلاهوپ؟

احتمالاً درد شما ناشی از فشار مکانیکی یا کشیدگی ساختار‌های اطراف زانو (تاندون یا بورس) به‌خاطر چرخش ناخواسته هنگام هلاهوپ است.
در بیشتر موارد با استراحت و مراقبت محافظتی بهبود می‌یابد و جای نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
- اتل را باز کنید و زانو را آزاد بگذارید؛ بی‌حرکتی طولانی با اتل معمولاً توصیه نمی‌شود.
- کمپرس یخ 15–20 دقیقه هر 2–3 ساعت و پا را تا حد امکان بالاتر نگه دارید.
- از زانوبند کشی یا بانداژ فشرده ملایم استفاده کنید و تا کاهش درد شدت و زمان هلاهوپ را کم کنید.
- تکنیک را اصلاح کنید: حلقه سبک‌تر، سطح صاف، کفش مناسب و کم کردن دور در شروع، سپس تقویت آرام عضلات چهارسر ران.
علائم هشدار:
- ناتوانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل
- ورم ناگهانی و شدید یا کبودی گسترده
- درد بسیار شدید که با استراحت بهتر نمی‌شود یا قرمزی و گرمی همراه تب
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی