وزوز گوش و بی‌خوابی؛ راهکارهای فوری

احتمالاً صدای وزوز در گوش و احساس سروصدا در سر که باعث بی‌خوابی شده، در بیشتر موارد ناشی از اختلالات داخل یا میانی گوش (گرفتگی یا التهاب) یا افزایش استرس و خستگی است.
معمولاً خطرناک نیست و با اقدامات ساده قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
1 محیط خواب را آرام و تاریک کنید، صدای ثابت مثل پنکه یا نویز سفید ملایم روشن کنید.
2 قبل از خواب از کافئین، نوشیدنی‌های محرک و سیگار پرهیز کنید و دو ساعت پیش از خواب گوشی و چراغ‌های شدید را خاموش کنید.
3 تمرین تنفس عمیق یا آرام‌سازی عضلانی ترتیب دهید و سعی کنید ساعت خواب منظمی داشته باشید.
4 از قرار دادن گوش‌بندها یا هدفون‌های بلند در گوش خودداری کنید و از صداهای بلند پرهیز کنید.
5 اگر احساس گرفتگی گوش دارید، با دوله‌فشار ملایم (مانور والسالوا) احتیاطی انجام دهید یا به پزشک مراجعه کنید.
علائم هشدار:
1 کاهش ناگهانی یا قابل توجه شنوایی
2 سرگیجه شدید یا عدم تعادل با حالت تهوع
3 درد شدید، تب یا ترشح خونی/بدبو از گوش
تخصص پیشنهادی: گوش و حلق و بینی