راه‌های ضخیم شدن و به حالت اولیه برگرداندن دیسک نازک شده

با سلام
حدود ۲ ماه است که دچار کمر درد شده ام پس از مراجعه به پزشک ایشان گفتند چیزی نیست ولی با اصرار خودم MRI گرفتم و پیش یه پزشک دیگه رفتم و ایشان نیز گفتند چیزی نیست ولی در جواب MRI از نازک شدن دیسک بین مهره های L۲وL۳ صحبت شده که در عکس نیز مشهود است و کماکان درد در ناحیه گفته شده وجود دارد .
سوال : آیا راهی برای ضخیم شدن یا به حالت اولیه درآمدن دیسک وجود دارد و دوم اینکه آیا ورزش ها و حرکات اصلاحی تا بر طرف شدن درد با ید انجام بدم یا خیر .
سپاس از شما
------