قد و وزن نرمال دختر ۱۳ ساله و لاغری سالم

در سن ۱۳ سالگی قد و وزن خیلی متغیر است و به ژنتیک و زمان شروع بلوغ بستگی دارد.
در بیشتر موارد، اگر رشد قدی و شروع قاعدگی طبیعی باشد و بچه انرژی و شادابی خوبی داشته باشد، کمی لاغر بودن نگران‌کننده نیست.
کاهش وزن در این سن باید با احتیاط باشد تا روی رشد و قاعدگی اثر بد نگذارد.
راهکارهای عملی:
۱ قد، وزن و سن را روی نمودار رشد مخصوص کودکان و نوجوانان پزشک محاسبه کند تا ببینید در محدوده طبیعی است یا نه.
۲ به جای «رژیم سخت»، روی سبک زندگی سالم تمرکز شود: سه وعده اصلی، ۱–۲ میان‌وعده سالم مثل میوه، مغزها، ماست.
۳ نوشیدنی‌های شیرین، فست‌فود، تنقلات پرنمک و چیپس را تا حد ممکن کم کنید و آب، میوه و سبزیجات را بیشتر کنید.
۴ روزی حداقل ۴۵–۶۰ دقیقه فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، طناب‌زدن یا ورزش مورد علاقه انجام شود.
۵ از صحبت‌کردن مداوم درباره «چاقی و لاغری» جلوی او پرهیز شود تا دچار وسواس ظاهری یا پرخوری عصبی نشود.
علائم هشدار:
۱ کاهش وزن زیاد در چند ماه، ضعف، سرگیجه، یا غش.
۲ قطع یا نامنظم شدن قاعدگی، ریزش موی واضح، یا تپش قلب.
۳ پرهیز وسواسی از غذا، استفراغ عمدی، یا ناراحتی شدید از شکل بدن.
تخصص پیشنهادی:
متخصص کودکان و در صورت نیاز متخصص تغذیه کودکان