بی‌خوابی و استرس: راهکارهای فوری و مؤثر

احتمالاً مشکل شما ترکیبی از اضطراب مزمن و عادت‌های نامناسب خواب است؛ در بیشتر موارد این دو عامل باعث تداوم بی‌خوابی می‌شوند.
جای نگرانی نیست؛ با تغییرات رفتاری و راهنمایی پزشک می‌توان کیفیت خواب را بهتر کرد.
راهکار‌های عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید.
- ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب فعالیت‌های آرام‌بخش انجام دهید (تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده).
- کافئین و نوشیدنی‌های محرک بعدازظهر و گوشی/صفحه نمایش نور آبی قبل از خواب را حذف کنید.
- ورزش سبک روزانه صبح یا عصر زود انجام دهید و از ورزش سنگین نزدیک خواب پرهیز کنید.
- از مصرف خودسرانه یا افزایش دوز بنزودیازپین‌ها (مثل آلپرازولام) اجتناب کرده و مصرف را با پزشک مرور کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا احساس ناامیدی شدید.
- توهم یا گیجی ناگهانی و تغییر و اضح در رفتار.
- ناتوانی شدید در کارکرد روزانه یا استفاده مکرر و افزایش دوز دارو‌های خواب‌آور.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی