احتمالاً بزرگ‌ترین خطر در سن رشد وارد شدن بار خیلی سنگین یا اجرای تکنیک ناصحیح است که می‌تواند فشار غیرطبیعی به صفحات رشد وارد کند؛ در بیشتر موارد تمرین‌های مناسب با نظارت مانع آسیب دائمی می‌شوند و لازم نیست نگران توقف قد باشید.
راهکارهای عملی:
- فعلاً از وزنه‌های خیلی سنگین بپرهیزید و بار را کاهش دهید.
- روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنید و از یک مربی مجرب نظارت بگیرید.
- افزایش تدریجی بار و تعداد تکرارها را رعایت کنید (اصل پروگرشن آهسته).
- در صورت درد موضعی استراحت، یخ‌گذاری موضعی و کاهش فعالیت انجام دهید.
علائم هشدار:
- درد مداوم یا شدید که با استراحت بهتر نمی‌شود.
- تورم و عدم توانایی در تحمل وزن یا لنگیدن.
- تغییر شکل محل یا محدودیت شدید حرکت مفصل.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی کودکان
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.