احتمالاً دلیل اصلی این است که کالری دریافتی قبلاً دقیق ثبت نمیشد یا کارشناس با تغییر ترکیب وعدهها و برنامه تمرینی باعث افزایش مؤثر توده شد.
در بیشتر موارد عدد کالری مهم است اما نحوه توزیع پروتئین، چگالی کالری و ثبات در رعایت برنامه تعیینکنندهٔ موفقیت هستند؛ نگران نباشید، پیروی منطقی از برنامه معمولاً وزن سالم اضافه میکند.
راهکارهای عملی:
- غذاها را حداقل برای چند روز وزن یا اندازهگیری کنید و یادداشت کوتاهی از مصرف روزانه داشته باشید.
- اندازههای پیشنهادی کارشناس را رعایت کنید؛ اگر بیاشتهایی ندارید میتوانید کالری سالم اضافه (آجیل، روغن گیاهی، شیر پرچرب) بگنجانید.
- مصرف پروتئین کافی و انجام تمرین مقاومتی ۲–۳ بار در هفته را ادامه دهید.
- هفتهای یکبار وزن و اندازهگیریها را ثبت کنید و در صورت نداشتن تغییر، حدود ۲۰۰–۳۰۰ کالری افزایش دهید.
علائم هشدار:
- ورم ناگهانی یا تنگی نفس
- درد قفسهٔ سینه یا غش/سرگیجه شدید
- تب بالا یا استفراغ/اسهال مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.