سلام وقت بخیر من میخواستم بپرسم برای وزن گرفتن اون روشی مهمه که کارشناس میگه یا میزان کالری مصرفی؟من قبلا کالری زیاد مصرف میکردم ولی خب وزن آنچنانی نمیگرفتم از طرفی اومدم با کارشناس پیش رفتم وزن گرفتم ولی اندازه ها رو بیشتر از چیزی که کارشناس گفته میخوردم الان اگه همون اندازه که کارشناس گفته بخورم چی؟بازم وزن میگیرم؟
12 شهریور 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
وقت بخیر برای وزن گیری اصولی تحت نظر متخصص تغذیه باشید و ورزش های مناسب برای افزایش حجم عضله هم انجام بدین
احتمالاً دلیل اصلی این است که کالری دریافتی قبلاً دقیق ثبت نمی‌شد یا کارشناس با تغییر ترکیب وعده‌ها و برنامه تمرینی باعث افزایش مؤثر توده شد. در بیشتر موارد عدد کالری مهم است اما نحوه توزیع پروتئین، چگالی کالری و ثبات در رعایت برنامه تعیین‌کنندهٔ موفقیت هستند؛ نگران نباشید، پیروی منطقی از برنامه معمولاً وزن سالم اضافه می‌کند. راهکارهای عملی: - غذاها را حداقل برای چند روز وزن یا اندازه‌گیری کنید و یادداشت کوتاهی از مصرف روزانه داشته باشید. - اندازه‌های پیشنهادی کارشناس را رعایت کنید؛ اگر بی‌اشتهایی ندارید می‌توانید کالری سالم اضافه (آجیل، روغن گیاهی، شیر پرچرب) بگنجانید. - مصرف پروتئین کافی و انجام تمرین مقاومتی ۲–۳ بار در هفته را ادامه دهید. - هفته‌ای یک‌بار وزن و اندازه‌گیری‌ها را ثبت کنید و در صورت نداشتن تغییر، حدود ۲۰۰–۳۰۰ کالری افزایش دهید. علائم هشدار: - ورم ناگهانی یا تنگی نفس - درد قفسهٔ سینه یا غش/سرگیجه شدید - تب بالا یا استفراغ/اسهال مداوم تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
