علت افسردگی، بی‌حوصلگی و کاهش اشتها

احتمالاً با یک افسردگی خفیف تا متوسط یا واکنش به استرس/خستگی روبه‌رو هستید.
در بیشتر موارد این حالت‌ها موقتی و قابل بهبودند؛ نگران نباشید و کارهای سادهٔ زیر را امتحان کنید.
راهکارهای عملی:
- خواب منظم و تلاش برای بیدار شدن هر روز در یک زمان؛ ۷–۸ ساعت شبانه.
- پیاده‌روی ۲۰–۳۰ دقیقه در روز و تماس با نور طبیعی؛ فعالیت بدنی حال را بهتر می‌کند.
- وعده‌های کوچک و مقوی هر ۳–۴ ساعت؛ مایعات کافی بنوشید حتی اگر اشتها کم است.
- کارهای خانه را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید؛ یک کار ساده مثل ظرف شستن یا آماده کردن یک میان‌وعده انجام دهید.
- با یک دوست یا عضو خانواده دربارهٔ احساس‌تان صحبت کنید یا احساسات‌تان را بنویسید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودکشی یا تمایل قوی به صدمه زدن به خود.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا بی‌اختیاری در مراقبت از خود.
- کاهش وزن سریع، امتناع از خوردن/نوشیدن یا علائم جسمی جدی (سرگیجه مکرر، غش).
تخصص پیشنهادی:
روانپزشکی