تپش قلب و اضطراب در خانواده پرتنش

احتمالاً تپش قلب و اضطراب شما واکنشی به استرس مزمن و فضای ناامن خانگی است و در بیشتر موارد با حملات پانیک یا اضطراب تشدید می‌شود.
نگران نباشید؛ چند گام ساده می‌تواند فورا کمک کند.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از بینی ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه را ۵ بار تکرار کنید.
- مکان امن پیدا کنید یا فاصله بگیرید؛ به اتاقی بروید که می‌توانید در آن احساس امنیت کنید یا نزد یک آشنا مطمئن بروید.
- تکنیک زمین‌گیرسازی: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا را نام ببرید تا اضطراب کاهش یابد.
- در صورت احساس تهدید یا فکر آسیب به خود، فوراً با اورژانس یا یک خط حمایتی تماس بگیرید.
علائم هشدار:
- افکار جدی یا برنامه‌ریزی‌شده خودکشی یا اقدام به خودآسیبی.
- ضرب‌وجرح شدید همراه با خونریزی زیاد یا شکستگی.
- درد شدید قفسه‌سینه، تنگی‌نفس یا غش.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی