تنگی ‌نفس طولانی و نیاز به خمیازه برای نفس کشیدن

احتمالاً بازگشت حملهٔ پانیک یا اضطراب است که قبلاً درمان شده بودید؛ در برخی موارد هم یک مشکل تنفسی زمینه‌ای ممکن است شبیه این حس ایجاد کند.
در بیشتر موارد این وضعیت فوراً تهدیدکننده حیات نیست اما نیاز به بررسی و پیگیری دارد.
راهکارهای عملی:
1 نفس شکمی آرام: با بینی عمیق نفس بکشید و بازدم را طولانی‌تر کنید (مثلاً دم 4 ثانیه، بازدم 6–8 ثانیه) چند دقیقه تکرار کنید.
2 زمین‌گیر‌سازی (grounding): پنج چیز قابل‌دیدن، چهار چیز قابل‌لمس، سه چیز شنیدنی را نام ببرید تا اضطراب کاهش یابد.
3 از کافئین و محرک‌ها دوری کنید و لباس تنگ را باز کنید؛ اگر داروها را خودسرانه قطع کرده‌اید، هرچه زودتر با روان‌پزشک تماس بگیرید.
4 در حالت نشسته یا تکیه داده تنفس کنید و از تلاش شدید برای نفس کشیدن خودداری کنید.
علائم هشدار:
1 درد قفسهٔ سینه جدید یا فشار سنگین که با راهکارها بهتر نشود — فوری مراجعه کنید.
2 غش، گیجی شدید یا کاهش هوشیاری — فوری مراجعه کنید.
3 کبودی یا مایل شدن رنگ لب/نوک انگشتان یا ناتوانی شدید در نفس کشیدن — فوری مراجعه کنید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی