دلشوره و بی‌قراری ناگهانی؛ علت و کمک فوری

احتمالاً این احساس ناشی از واکنش فیزیولوژیک به فشار روانی یا حمله اضطرابی/پانیک است.
در بیشتر موارد خطری فوری قلبی ندارد و با تکنیک‌های آرام‌سازی کاهش می‌یابد؛ نگران نباشید اما پیگیری لازم است.
راهکار‌های عملی:
- نفس عمیق و کنترل شده: از بینی نفس بگیرید ۴ ثانیه، نگه دارید
۱-۲ ثانیه، بازدم آرام ۶ ثانیه را چند بار تکرار کنید.
- نشستن یا دراز کشیدن با حمایت سر و تنه، چشم‌ها را ببندید و روی تنفس متمرکز شوید.
- یک لیوان آب یا مایعات قندی سبک اگر سرگیجه یا ضعف دارید، و از کافئین و محرک‌ها پرهیز کنید.
- فعالیت آرام مثل قدم کوتاه در محیط خانه یا تمرین زمین‌گیرسازی (حس کردن پاها و تماس با زمین) برای برگشت به واقعیت.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار ماندگار در قفسه سینه
- تنگی نفس شدید یا ناتوانی در تنفس
- غش، ضعف بسیار زیاد یا تعریق سرد و رنگ‌پریدگی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی