درد کف پا نزدیک پاشنه؛ علت و اقدامات فوری

احتمالاً علت اصلی درد شما التهاب رباط کف پا (فاشیای پلانتار) و در بیشتر موارد گاهی همراه با خار پاشنه است.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با اقدامات ساده درد قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و کاهش فعالیت‌های پرخرج مانند دویدن.
- کشش ملایم فاشیا و تاندون آشیل قبل از بلند شدن از تخت (هر بار ۳۰–۶۰ ثانیه، چند نوبت).
- استفاده از یخ روی ناحیه دردناک ۱۰–۱۵ دقیقه بعد از فعالیت.
- پوشیدن کفش با پاشنه کوتاه و قوس حمایت‌کننده یا قرار دادن پد پاشنه موقت.
علائم هشدار:
- ناتوانی در ایستادن یا راه رفتن روی پا.
- قرمزی، تورم شدید یا تب همراه با درد (احتمال عفونت/التهاب شدید).
- بی‌حسی، ضعف یا درد ناگهانی و بسیار شدید (شبیه پارگی).
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی