طول سرویکس با استراحت یا ورزش امکان بالا رفتن دارد؟

سلام وقت بخیر
ببخشید هفته دوازده بارداری هستم طول سرویکس ۳۰هست
با استراحت امکان خوب شدن داره یا ورزشی هست که به بالا رفتنش کمک کنه