برای بالا رفتن فریتن چقدر باید قرص آهن مصرف شود؟

سلام من فریتینم ۱۳ هست (رنج نرمال از ۶ تا ۱۲۰)
ازمایش cbc نرمال بود
من چند ماه و با چه دوزی قرص آهن مصرف کنم که فریتینم حدود ۸۰ بشه؟
و بعد ازاینکه فریتینم رفت بالا چیکارکنم که دیگه پایین نیاد؟ قرصی وجود نداره که تو روزهای پریودی بخوریم که کم خون نشیم؟
تشکر