برای تخت شدن شکم و خوش فرم شدن قیافم چکار کنم؟

احتمالاً تجمع چربی موضعی در ناحیه شکم به‌خاطر افزایش کالری دریافتی و تغییرات هورمونی است.
در بیشتر موارد با تغییر ترکیب رژیم و افزایش فعالیت بدنی قابل بهبود است و لزوماً نیاز به کاهش وزن کلی یا دارو ندارد؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
1 کالری تقریباً ثابت نگه دارید اما پروتئین روزانه را افزایش دهید و قند و نشاستهٔ ساده را کاهش دهید تا ترکیب بدن به سمت عضله برود.
2 تمرین مقاومتی (وزنه یا باند کششی) سه جلسه در هفته و دو جلسه 10–20 دقیقه کاردیو یا HIIT کوتاه اضافه کنید.
3 از نوشیدنی‌های شیرین و الکل پرهیز کنید و فیبر سبزیجات و حبوبات را بیشتر کنید.
4 خواب کافی و مدیریت استرس (تنفس عمیق، پیاده‌روی) برای کاهش چربی احشایی مهم است.
علائم هشدار:
1 درد شدید و ناگهانی شکم
2 تنگی نفس یا ورم ناگهانی اندام
3 کاهش وزن غیرقابل‌توضیح یا تب مداوم
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه