سلام من چاقی زیر شکم دارم و هم بالای نافم بزرگه هم پایین نافم وزنم ۵۰ کیلو قدم ۱۵۵ سنم ۲۱ گودی کمر هم دارم معده درد و سوزش اینا هم ندارم دلیل اینجوری دو تیکه بودن شکمم چی میتونه باشه با ورزش رفع میشه؟ چیکار کنم درست بشه یا پیش چه دکتر برم ؟
4 دی 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام توزیع نامناسب چربی به عوامل هورمونی ،سبک زندگی مربط است در مورد گودی کمر به تغییرات هورمونی و ضعف عضلات مرکزی مربوط است با متخصص تغذیه وزن وپزشک ورزش منظم وتمرینات تقویت عضلانی هم مناسب کننده است
سلام توزیع نامناسب چربی به عوامل هورمونی ،سبک زندگی مربط است در مورد گودی کمر به تغییرات هورمونی و ضعف عضلات مرکزی مربوط است با متخصص تغذیه وزن وپزشک ورزش منظم وتمرینات تقویت عضلانی هم مناسب کننده است
احتمالاً علتِ تقسیم‌شدن ظاهر شکم شما در دو بخش، توزیع چربی موضعی یا ترکیبی از گودی کمر و ضعف عضلات شکم است. در بیشتر موارد این وضعیت خطرناک نیست و با اصلاح وضعیت و تمرین قابل بهبود است؛ نگران نباشید. راهکارهای عملی: - وضعیت ایستادن و نشستن را صاف کنید، شانه‌ها را عقب و لگن خنثی نگه دارید. - تمرینات تقویت کور (پلانک کوتاه، پل باسن، تمرینات تنفسی شکمی) روزی ۳-۴ مرتبه. - تمرینات کششی برای کاهش گودی کمر (کشش انعطاف‌پذیری هیپ و کشش ستون فقرات) را اضافه کنید. - رژیم متعادل با کمی کاهش کالری و تمرکز روی پروتئین و سبزیجات؛ کاهش چربی موضعی با ترکیب ورزش و تغذیه بهتر اتفاق می‌افتد. - برای بررسی دیاستاز عضلات شکم یا برنامه تمرینی شخصی به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی در شکم - تب یا تهوع و استفراغ مداوم - مشاهده توده سفت جدید یا خونریزی غیرطبیعی تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
تن و روان از هم جدا نیستند
رایگان · بدون ثبت‌نام
خواب، گوارش، سردرد و حتی شدتِ درد از حالِ روانی‌مان اثر می‌گیرند — شناختن خود، بخشی از مراقبت از بدن است.
