سلام من چاقی زیر شکم دارم و هم بالای نافم بزرگه هم پایین نافم وزنم ۵۰ کیلو قدم ۱۵۵ سنم ۲۱ گودی کمر هم دارم معده درد و سوزش اینا هم ندارم دلیل اینجوری دو تیکه بودن شکمم چی میتونه باشه با ورزش رفع میشه؟ چیکار کنم درست بشه یا پیش چه دکتر برم ؟
4 دی 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام توزیع نامناسب چربی به عوامل هورمونی، سبک زندگی مربط است در مورد گودی کمر به تغییرات هورمونی و ضعف عضلات مرکزی مربوط است با متخصص تغذیه وزن و پزشکورزش منظم و تمرینات تقویت عضلانی هم مناسب کننده است
توزیع چربی در بدن میتواند تحت تاثیر عوامل مختلفی باشد از جمله ژنتیک، هورمونها، و سبک زندگی. چاقی در ناحیه بالای ناف و زیر شکم میتواند نشان دهنده توزیع نامناسب چربی باشد که گاهی اوقات با عوامل هورمونی مرتبط است. وجود گودی کمر نیز میتواند نشاندهندهی عدم تعادل عضلانی و نیاز به تقویت عضلات مرکزی بدن باشد. از آنجایی که شرایط جسمانی شما خاص است، توصیه میشود برای ارزیابی دقیقتر به یک متخصص تغذیه یا پزشکمراجعه کنید. ورزش منظم و تمرینات تقویت عضلات مرکزی میتوانند در بهبود شکل ظاهری شکم و کاهش چربیهای موضعی مؤثر باشند. علاوه بر این، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیز کمککننده خواهد بود.
احتمالاً علتِ تقسیمشدن ظاهر شکم شما در دو بخش، توزیع چربی موضعی یا ترکیبی از گودی کمر و ضعف عضلات شکم است. در بیشتر موارد این وضعیت خطرناک نیست و با اصلاح وضعیت و تمرین قابل بهبود است؛ نگران نباشید. راهکارهای عملی: - وضعیت ایستادن و نشستن را صاف کنید، شانهها را عقب و لگن خنثی نگه دارید. - تمرینات تقویت کور (پلانک کوتاه، پل باسن، تمرینات تنفسی شکمی) روزی ۳-۴ مرتبه. - تمرینات کششی برای کاهش گودی کمر (کشش انعطافپذیری هیپ و کشش ستون فقرات) را اضافه کنید. - رژیم متعادل با کمی کاهش کالری و تمرکز روی پروتئین و سبزیجات؛ کاهش چربی موضعی با ترکیب ورزش و تغذیه بهتر اتفاق میافتد. - برای بررسی دیاستاز عضلات شکم یا برنامه تمرینی شخصی به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. علائم هشدار: - درد شدید یا ناگهانی در شکم - تب یا تهوع و استفراغ مداوم - مشاهده توده سفت جدید یا خونریزی غیرطبیعی تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
