راه درمان نفخ شدید معده ناشی از پانیک؟

احتمالاً نفخ شما ناشی از تأثیر اضطراب و حملات پانیک بر محور مغز–روده (نفخ عملکردی یا مرتبط با سندرم روده تحریک‌پذیر) است و در بیشتر موارد عملکردی بوده و قابل بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- تنفس دیافراگمی روزی چند بار؛ ۵ دقیقه با تمرکز روی نفس عمیق شکمی و بازدم طولانی.
- آهسته غذا خوردن و جویدن کامل؛ از آدامس، نوشیدنی‌های گازدار و خوردن سریع پرهیز کنید.
- پیاده‌روی سبک ۲۰–۳۰ دقیقه بعد از و عده غذایی و خودداری از دراز کشیدن بلافاصله.
- ثبت روزانه غذا و شدت نفخ تا عوامل غذایی محرک شناسایی شوند.
- شروع یا پیگیری درمان روان‌درمانی کوتاه‌مدت (رفتاردرمانی‌-شناختی) و تکنیک‌های مدیریت اضطراب.
علائم هشدار:
1 درد شکم ناگهانی یا بسیار شدید که مانع فعالیت روزانه شود.
2 استفراغ مکرر یا وجود خون در استفراغ یا مدفوع، یا کاهش وزن قابل‌توجه.
3 تب پایدار، تنگی نفس یا ناتوانی در خوردن و نوشیدن.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی