مورمور و هراس با سست شدن بدن — علت و کمک فوری

احتمالاً علائم شما ناشی از حملات اضطرابی یا پانیک همراه با هایپرونتیلاسیون (تنفس سریع) است. در بیشتر موارد این حالت‌ها تهدیدکننده زندگی نیستند، مخصوصاً اگر چکاپ قلبی اخیر نرمال بوده باشد، اما نیاز به کنترل و درمان دارند و قابل بهبود هستند.
راهکارهای عملی:
1 بنشینید، شانه‌ها را شل کنید و نفس آهسته و عمیق بکشید: دم 4 ثانیه، نگه 2 ثانیه، بازدم 6 ثانیه، چند مرتبه تکرار کنید.
2 پاها را محکم روی زمین فشار دهید و برای کاهش وحشت به حس‌های محیطی توجه کنید (مثلاً 5 چیز قابل دیدن، 4 چیز قابل لمس).
3 لباس تنگ را باز کنید، آب خنک بنوشید و از کافئین یا سیگار خودداری کنید.
4 داروهای فعلی را مرور کنید؛ بعضی داروها یا قطع ناگهانی آنها علایم شبیه ایجاد می‌کنند.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار شدید قفسه سینه منتشرشونده به فک/شانه/بازو
2 غش یا ضعف شدید و گیجی ناگهانی
3 تنگی نفس شدید یا کبودی لب/صورت
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی