عوارض خودارضایی و ارتباط با ضعف چشم و حافظه

احتمالاً علائم شما (گودی و سیاهی زیر چشم، رنگ‌پریدگی، کاهش حافظه یا تمرکز) بیشتر ناشی از خستگی مزمن و/یا اختلال خلقی مثل افسردگی یا اضطراب است.
در بیشتر موارد خودارضایی در حد معمول باعث آسیب دائمی چشم یا حافظه نمی‌شود؛ آرامش داشته باشید.
راهکارهای عملی:
1 بهبود خواب: هر شب
۷-۸ ساعت، حذف صفحات نمایش یک ساعت قبل از خواب.
2 تغذیه و مایعات کافی: وعده‌های منظم، میوه و پروتئین، کاهش کافئین شامگاهی.
3 فعالیت بدنی منظم: پیاده‌روی یا ورزش هوازی ۳۰ دقیقه،
۳-۵ بار در هفته.
4 مدیریت هیجان: تمرین تنفس عمیق، محدود کردن مصرف الکل/مواد، در صورت احساس افسردگی به روانپزشک مراجعه کنید.
علائم هشدار:
1 کاهش یا از دست دادن ناگهانی بینایی یا دوبینی.
2 درد شدید یا خونریزی غیرطبیعی دستگاه تناسلی یا مشکل حاد در ادرار.
3 افکار خودکشی، ناتوانی در انجام کارهای روزمره یا وخامت سریع خلق.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک