احتمالاً تپش و کوبش قلبی که شبها باعث بیخوابی و ترس میشود در بیشتر موارد ناشی از اضطراب یا حملات پانیک است؛ این حالتها معمولاً خطرناک نیستند اما با سابقه درمان یا مداخله قلبی، نیاز به بررسی قلبی نیز وجود دارد که نگرانی را قابلحل میکند.
راهکارهای عملی:
1 تنفس شکمی آرام: 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم را 5 دقیقه تکرار کنید تا تپش کاهش یابد.
2 تکنیک زمینگیرسازی
5-4-3-2-1: پنج چیز قابلدیدن، چهار چیز قابللمس، سه صدا، دو بو، یک احساس به آرامش کمک میکند.
3 قبل خواب کافئین، سیگار و موبایل را حذف کنید؛ اتاق خنک و تاریک باشد.
4 در لحظه حمله بنشینید یا دراز بکشید، آب سرد بنوشید و پنجره را باز کنید.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار شدید قفسه سینه
2 غش یا ضعف ناگهانی
3 تنگی نفس شدید، رنگپریدگی یا تعریق سرد
تخصص پیشنهادی: قلب و عروق
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
