زمان پیاده روی قبل از زایمان طبیعی چگونه است؟

سلام من هفته ی ۳۰ و۲روز هستم ، میخواستم بببنم کی وارد ۸ماه میشم، و اینکه من زایمانم طبیعیه از کی بهتره که پیاده روی کنم ، خودمم اضافه وزن خیلی گرفتم حدود ۱۵کیلو تا الان ، ولی دوست دارم که بچم وزن خوبی داشته باشه میشه پودر لیدی میل بخورم و غذای خودما کمتر کنم ، برای این که بعد خوب شیر داشته باشم باید چیکار کنم