چطوری میتونم تمایلات جنسیم رو تو دوران بلوغ کمتر کنم؟

سلام وقت شما بخیر. من مدتیه تمایلات جنسی زیادی دارم. و میدونم تو این سنی که دارم ی چیز عادی هست چون بالاخره تو این سن نوسانات هورمونی زیاده. اما خیلی داره اذیتم میکنه به طوری که نیاز دارم روزی ۳ بار خودارضایی کنم. ورزشم که میکنم انگار تمایلات بیشتر میشه.و از ی طرفم نمیتونم برم پیش سکس تراپ. ممنون میشم راهنماییم کنید چیکار کنم این تمایلات کمتر شه