تیک زیر گلو ناشی از استرس؛ چه کار کنم؟

سلام
روزی دوبار تمرین ریلکسیشن رو انجام بدین تک تک عضلاتتون رو به نوبت منقبض کنین 10 ثانیه نگه دارین و بعد 15 ثانیه رها کنین.

سلام
متوجه شرایطتون هستم ،جنگ علاوه بر تشدید اضطراب از لحاظ روانی میتونه در تمام زمینه های اجتماعی ،عاطفی ،شغلی و خانوادگی ما تاثیر گذار باشه ،دوست عزیز با توجه به فشار خون و مشکل تیروئید معرفی هر نوع دارویی باید تحت نظر پزشک انجام بشه با بررسی همه جوانب ،در مورد تیک عصبی از پیگیری اخبار حتی برای چند ساعت در روز فاصله بگیرید ،منابع تشدید کننده تیک رو شناسایی کنید در چه زمانی یا در چه شرایطی شروع میشه و شدت پیدا میکنه ،قبل از خواب یک نوشیدنی گرم مثل شیر گرم رو با توجه و تمرکز کامل روی بو،مزه،گرمی و سردی و شکل و رنگ لیوان و .میل کنید ،گاهی کمبود بعضی ویتامینها در تیک موثرند این مورد رو با کمک پزشک بررسی کنید و تکنیک معکوس کردن عادت که تحت نظر روانشناس باید انجام بشه مواردی هست که میتونه بهتون کمک کنه

سلام
شرایط فعلی برای همه هست
به دلیل استرسوری که تجربه می کنید بهتر است سعی کنید خود را با این شرایط سازگار (توصیه های همکاران در پاسخ ها )کنید
در صورت ادامه علائم به روانپزشک مراجعه کنید

سلام
میتونید از دمنوش گل گاوزبان یا زعفران استفاده کنید و همراه با گلاب مصرف کنید که آرامشبخشه، سعی کنید تماس حضوری یا تلفنی با دوستان رو حفظ کنید.
میتونید در زمان استرس و تیک یک چهارم قرص کلردیازپام 0/05 رو مصرف کنید.