علت چرخش زانو چیست؟

احتمالاً علت اصلی فشار مکانیکی روی مفصلِ زانو вслед چرخش‌های مکرر و/یا خستگی و ضعف عضلات اطراف زانو است.
در بیشتر موارد این رفتار آسیب جدی فوری ایجاد نمی‌کند ولی احتیاط لازم است تا درد یا نشانه‌های هشدار پدیدار نشود.
راهکار‌های عملی:
- مسیر را بازتر کنید و از چرخش‌های تند و ناگهانی پرهیز کنید؛ هنگام چرخیدن بدن را همراه با پا بچرخانید تا فشار فقط روی زانو نیفتد.
- کفش راحت و کفی مناسب بپوشید و گام‌ها را کوچک‌تر کنید تا فشار کاهش یابد.
- بعد از فعالیت اگر درد یا تورم خفیف بود 10–15 دقیقه یخ بگذارید و کوتاه استراحت کنید.
- برنامه ساده تقویتی: نشستن و بلند شدن از صندلی و بالا بردن مستقیم پا (۱۰ تکرار، ۲ نوبت در روز) برای تقویت چهارسر ران.
علائم هشدار:
1 درد ناگهانی و شدید،
2 قفل شدن یا ناپایداری زانو و ناتوانی در تحمل وزن،
3 تورم سریع و قابل توجه؛ در این موارد فوراً به پزشک مراجعه شود.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی