بی‌خوابی بعد از ترک حشیش — علت و راهکار

احتمالاً مشکل خواب شما ناشی از سندرم ترک حشیش است که در چند هفته تا چند ماه شایع می‌شود؛ در بیشتر موارد به تدریج و با تغییر عادات خواب بهتر می‌شود.
استفاده مجدد ممکن است به‌طور موقتی خواب را بازگرداند اما خطر وابستگی و تشدید مشکل خواب را در درازمدت بالا می‌برد.
نگران نباشید، گزینه‌های ایمن و غیر دارویی مؤثر وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- بهداشت خواب: ساعت خواب و بیداری منظم، اتاق تاریک و خنک، حذف گوشی و صفحه نمایش یک ساعت قبل خواب.
- محرک‌ها را محدود کنید: از بعدازظهر کافئین و نیکوتین نداشته باشید.
- فعال باشید: ورزش سبک تا اوایل عصر کمک می‌کند؛ از ورزش سنگین نزدیک خواب پرهیز کنید.
- آرام‌سازی: تمرین‌های تنفسی، آرام‌سازی تدریجی عضلات یا مدیتیشن پیش از خواب.
- در صورت نیاز به کمک دارویی، ملاتونین دوز کم گاهی مفید است؛ پیش از شروع با پزشک مشورت شود.
درمان رفتاری-شناختی برای بی‌خوابی نیز موثر است.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیب یا خودکشی.
- توهم، هذیان یا تشنج.
- تپش قلب بسیار شدید، نفس‌تنگی یا کاهش هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی